十種意想不到的食物會(huì)令你失眠

　　都市人生活壓力大，失眠問(wèn)題變得愈見(jiàn)普遍。想要“一覺(jué)睡到天亮”，除了要留意日常生活習(xí)慣，令心境變得平和，促進(jìn)睡眠外。也要留意睡前吃的東西，是否會(huì)令睡眠質(zhì)素變差，令失眠的情況加��？

1、蕃薯

　　蕃薯含糖分較多，吃了后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外蕃薯中含有的氧化酶，容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起肚脹。出現(xiàn)肚脤情況的話，甚至變得更易放屁。肚脹不舒服就會(huì)影響睡眠質(zhì)素，更甚會(huì)導(dǎo)致失眠，所以晚上要減少吃容易產(chǎn)生胃氣的食物。

2、黑朱古力

　　原來(lái)黑朱古力含有的咖啡因份量不輸給咖啡，朱古力顏色越深、咖啡因含量亦越多，多吃的話也會(huì)影響入睡。

3、麥片

　　麥片是早餐良伴，但麥片中往往含有大量精糖和碳水化合物，在晚上吃的話會(huì)令人體的血糖指數(shù)飆升，影響睡眠，故此不適合睡前食用。

4、意大利粉

　　意大利粉內(nèi)含的都是碳水化合物，如果在晚上吃完后睡覺(jué)，除了很快會(huì)變成脂肪；另一方面更會(huì)改變你的血糖水平，繼而推遲睡眠時(shí)間，或者會(huì)影響睡眠質(zhì)素，容易忽然在夜裡醒來(lái)。

5、辛辣的食物

　　味道辛辣的食物可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)令體溫上升；太辣的食物更可能會(huì)令胃部有被灼燒的感覺(jué)，對(duì)睡眠質(zhì)素有負(fù)面影響。

6、較咸的食物

　　味道較濃或咸，又有人會(huì)形容為“重口味”的食物，通常是指醬油、醬料或較咸的食物，身體吸收了鹽分過(guò)多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會(huì)上升，令身體中的水分更快被吸收，導(dǎo)致尿量變多。另一方面你亦會(huì)可能因“重口味”而多飲水，水分的攝取量也會(huì)增加，導(dǎo)致半夜起床去廁所機(jī)會(huì)大增，影響睡眠質(zhì)素。

7、含高糖份的食物

　　臨睡前吃高糖份食物的話，令腦部容易產(chǎn)生更多腦電波，影響睡眠質(zhì)素之外，更有可能會(huì)發(fā)惡夢(mèng)。
　
8、酒精

　　很多人因?yàn)轱嬀七^(guò)后容易進(jìn)入昏睡狀態(tài)，就覺(jué)得酒精可以促進(jìn)睡眠，但其實(shí)并不準(zhǔn)確。身體因攝入酒精而進(jìn)入的睡眠狀態(tài)，并不是長(zhǎng)久及優(yōu)質(zhì)的休息。酒精更會(huì)干擾睡眠中恢復(fù)身體的功能，長(zhǎng)期依賴酒精的話更有可能會(huì)產(chǎn)品依賴，一定要有酒精才能入睡。

9、人參

　　有助補(bǔ)身的人參，雖然可以增強(qiáng)身體抵抗力，同時(shí)有提神效果。但人參有刺激大腦中樞神經(jīng)的效果，處于興奮狀態(tài)，減少人體生疲勞感，自然難以入睡。

10、芹菜

　　芹菜不會(huì)直接導(dǎo)致失眠，但因芹菜利尿，如果睡前吃太多芹菜，會(huì)令尿量變多，經(jīng)常要半夜起來(lái)去廁所，自然影響了睡眠質(zhì)量。

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